obiad białko

[...] // od razu po treningu wegle proste, najlepiej carbo -3 jaja gotowane całe // zmien bo po treningu jemy wegle + białko -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek 15.00 obiad -marchew ,pomidor -100g makaronu // to daj z jajka po treningu -2 łyżeczki oliwy 10g -maślanka 200ml 5 posiłek 18.00 -gainer 2 // ile ?? -ser biały 100g // to na [...]

[...] banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) to nie posiłek, owocy nie jedz bo to fruktoza, wrzuć np tuńczyka Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły nie wiem jaka Gramówka bo nic nie napisałeś tylko na odwal to zrobiłeś, ale posiłe kw miare ok, BTW co to za filet z czego ? z [...]

[...] ostatnim rfl ważyłem 65,4 kg mam nadzieję na powrót do wagi tera to ja nawet boję się na niej stawać ale tak miało od początku być rfl -> świąteczny luz -> rfl -> masa na mono powoli przystępuje więc do realizacji trzeciej części planu, ale teraz lecę jeszcze na świąteczny obiad Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-26 15:17:33

Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal [...]

[...] -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem / TO SAMO CO DO KANAPEK CO POWYZEJ, ZAMIAST NA TWARDO JAJECZNICA 5 BIALEK I 1 ZOLTKO, OLEJ MASLO 3 posilek ok 15-16 -standardowy obiad / TO ZNACZY? 4 posilek do 1 godziny po obiedzie / WIEKSZY ODSTEP BO NIESTRAWISZ OBIADU... -jakis batonik lub jogurt czasem owoc / OLEJ BATONIKA, JAKI OWOC? 5 posilek [...]

[...] zamieszczam korekte diety, obniżyłem białko ale troche kalorii też zeszło. Posiłek nr 3 będzie troszke inaczej wyglądać niż na załączonym obrazku , będzie to poprostu domowy obiad który zazwyczaj robi moja druga połówka :D ale bede sie starac utrzymac bilans z diety. Wspomagać się dodatkowo przy tej diecie jakimiś suplami czy generalnie na [...]

[...] wedglug ciebie jest porzadny trening? Mysle ze moj jest w porzadku. Edit:// a białko biore czasem raz czaesm dwa razy dziennie do uzupelnienia bialko..to zalezy co mam na obiad.. Edit2:// troche widze prog ze cie zaskoczylo moje "ciezko mi przybrac mase" -cwicze pare lat (nie z jakims zaangazowaniem tak tylko dla sportu) nie dziw sie [...]

[...] z miodem, później poszedł shake, który praktykuje od 6 tygodni. - owsiane 50g - banan - ananas - białko - miód - woda /SFD/2017/10/2/c017a8da06ee4f39a5a1c748ac802b17.jpg Na obiad nadziewane papryki mięsem wołowym, fasolą czerwoną, suszonymi pomidorami i kukurydzą , podane z czerwonymi ziemniakami i fioletową/czerwoną kapustą. [...]

[...] źle u kolegi, wcześniej było 102, teraz 95 z kawałkiem, prawie 96, czyli normalnie to jest 88-89kg... To jedno czym się chciałem podzielić, a drugie to takie, czy mogę na obiad - posiłek 3 jeść rybę smażoną - bo moja mama inaczej nie umie zrobić - oczywiście takie, które zawierają samo białko, nie te tłuste :) Mogę obrać ją ze skóry jak [...]

[...] 150g Ser, Gouda tłusty 50g OGRANICZ DO 30GR. Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 DORZUC ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. PESTKI DYNI/ORZECHY WLOSKIE/OLIWA obiad: Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer WYWAL, [...]

[...] cos innego.Sniadanie wyglada niezle ,moze tylko zamiast slonecznika siegnij po migdaly,orzechy brazylyjskie,orzechy wloskie lub nerkowca( to bedzie lepszy wybor).Do obiadu dorzuc jakies wegle-ziemniak,kasza,ryz.Zabraknie Tobie pomyslu na podwieczorek czy kolacje ,nagotuj wieksza porcje obiadu i podziel ,mozesz spokojnie zjesc na kolacje [...]

Na słuzbę zabieram 2 posiłki, obiad jem jaki zafunduje 'firma' mam tez ze sobą białko czy gainera..aktualnie nie mam duzo słuzb więc jest ok. Nic się nie stanie jezeli 2 dni w miesiącu odstąpię od ogolnych przyzwyczajen, nie jestem zawodnikiem...Bardziej niz słuzby przeszkadzają zajęcia zintegrowane trwajce 2-3dni.

[...] mala kromka ciemnego chleba. 2. 2 biale bułki z serem zoltym i poledwica, jablko, oliwa 3. Kurczak, ziemniaki (malutko, moze z 20 gram), troche sałatki, zupa rosołowa (obiad, ok godzine przed interwałami) INTERWAŁY 4. Białko, banan (ok 10 minut po skonczeniu brzucha) 2 posiłek lipa.. INTERWAŁY wygladaly tak: 4 interwały Jeden interwał to: [...]

[...] Mialo wyjsc inaczej. Wieczorem wyjscie na miasto i wyszlo ze malo czasu mialem i 2 posilki tylko byly.. Dzis wstalem przed 12. Dopiero o 14 zjadlem 1 posilek, byl to obiad, czyli kurczak, oliwa, ziemniaki (malo), ogorek Przed chwila uyebany wrocilem do domu. Zrobilem HIITa, znow nie dokonczylem. Bylo cos takiego: Trucht ok 60s Sprint 6-7s [...]

[...] a porpo mleko wkoncu mleko ma chyba dobre bialko wiec przystosty powinny byc ne rzouemiem dlaczego nie jelsi zapewnailo by sie zapotrzebowanie na bialko z teg ozrodla??moze mnie ktos oswiecic aha i zeby ktos mi nie wyskoczyl z tekstem ze pije mleko zamiast kurczaka na obiad mowie o normalnym uzupelanianiu zapotrzebowanai na nbialko mlekiem...

Pierwsze śniadanie: Płatki kukurydziane 100g + białko Drugie śniadanie w pracy: Omlet z 3 jaj, 100 gram płatków owsianych, 50 g twarogu + jabłko W trakcie pracy wafle ryżowe, białko, banany (pracuje 10 godzin) Obiad: ziemniaki + mięso lub ryba Posiłek potreningiwy: makaron lub ryż 100g + kurczak około 300 gr. Ostatni posiłek przed snem, to na co [...]

Badania chce zrobić w najbliższym czasie, narazie chce się zorientowaćco robię nie tak. Niestety nie mogę dodać tego dnia diety, więc napiszę tu: ŚNIADANIE: -250g twarogu -25g białka -banan 130g -płatki owsiane 30g -kawa OBIAD: -200g ryżu -250g Mięso chude mielone/pierś z kurczaka -250g passaty -cebula PODWIECZOREK: -Serek SKYR -Serek wiejski [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

[...] i z braku czasu zjadłem jogurt i wypiłem odżywkę białkową. W szkole zjadłem 2 kanapki z polędwicą ze schabu. Jako że dzisiaj jest dzień nie treningowy, pozwoliłem sobie na obiad z ziemniakami + wołowinę + surówka z warzyw. Godzinkę temu zjadłem 100g ryżu , 150g piersi kurczaka oraz zrobiłem sobie ser w bułce tartej i jajku, pycha. Na kolację [...]

Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]